嘘……健身教练不说的事!这6种家用器材健身最有效

想运动但不想出门、也不想花大钱去健身房的朋友们,必看这篇!除了在家里徒手训练,还可以搭配这6种CP值超高的居家器材,把自己家里打造成完美健身房。

总是忙于工作,拨不出时间出门运动吗?那就在家运动吧!利用家里随手可得的小道具,做为健身器材,一样能达到健身效果。

如果想要专注训练部位、达到高强度运动表现的朋友,也可以买健身器材辅助,只是奉劝各位,千万别兴致冲冲买下一大堆不必要的器材,因为最后的下场,很有可能是放着积灰尘、晾衣服…,不只浪费钱,又很占空间!

只是入门款,该怎么挑选,才能让钱花在刀刃上,又能达到在家健身的效益,以下6种器材推荐,不管你是初学者还是健身老手,请参考!

这6种家用健身器材最有效

家用健身器材,小编首推以下6种入门款,当然,还是别忘了依个人健身目标,挑选适合自己的健身器材。

1.哑铃

必备健身器材,「哑铃」最经典,可以锻炼手臂、背部…等多项部位,而且不怎么占空间,只是哑铃重量范围很广,建议依个人需求,分为适中跟负重2种选择,千万不要第一次下手败物,就买太重。

2.弹力带

健身器材「弹力带」,男女老少都适合,的不仅能锻炼全身肌肉,还有伸展、拉筋的功效,操作上因为弹力带具有回弹性,比较不容易受伤。

3.瑜伽垫

对于有徒手训练,或是自己规划基础健身训练、心肺训练或瑜伽伸展的族群,瑜伽垫,绝对是必备!可以保护关节、降低与地面的撞击力,减少运动伤害,还能降低运动时的噪音。

4.跳绳

跳绳,号称最便宜的燃脂运动!简单、单纯,而且方便携带,既能训练心肺、提高心率,还能有效达到燃脂效果。

5.壶铃/药球

如果哑铃练腻了,不妨试着挑战壶铃或药球。壶铃可以训练动作协调,以及训练臀腿、手臂、核心等部位,尤其最夯的荡铃,为爆发力训练,甩没多久就会让你大飙汗!而药球,外形跟篮球很像,重量选择的范围也很广,主要能透过投掷药球的动作,训练手眼反应还有肌力和心肺。

只是忠心建议,想要选择药球或壶铃,一定要考量家里空间,够大才会让运动过程安全进行,否则甩到家里的电器用品,可就不妙。

6.健身椅

健身椅,可以跟哑铃互相搭配,能做多种变化的肌力训练,而且有些健身椅可以折叠收纳,不怕放在家没地方收。

没钱买健身器材?5项居家用品帮你「小资减肥」

当然,上述6种健身器材,是在你的预算范围内,再来购买;如果不想多这笔开销,还是可以利用家中这5个小道具取代!

1.哑铃→矿泉水、包包

2.弹力绳→毛巾、丝袜(弹性效果比较好)

3.药球→篮球

买健身器材,最怕的是三分钟热度,所以还是要立定自己的健身目标,持之以恒,购买前,也别忘了多问、多比较,当然,诚实聆听自己的需求,才不会让你的消费,变成无谓的浪费。

健身器材怎么买?

1.想瘦哪?照镜子看自己

当你发觉自己变胖的时候,是站在体重计上,还是照镜子呢?通常人会有想减肥的念头,八九不离十,都是因为站在体重计上,看见自己的体重飙升,但,千万别被数字绑架了!

体重固然重要,不过最重要的,是你整个人的体态是否好看,有可能你好不容易体重减轻,可是你想瘦的地方都没瘦到,或是老毛病没改善,例如最常见的:骨盆前倾、驼背…等问题。

因此,建议先照照镜子,看看自己想瘦哪里,把它列点下来、贴在墙上,成为你的健身目标吧!

2.列下清单删减不必要的器材

「转到电视购物台,看着主持人不断推捧这个健身器材多厉害、多有效,你的脑波瞬间降低,忍不住拨起电话开始下订单、买下来,到货以后用了一、两次就放在家积灰尘…」;你是否跟小编一样有这样的惨痛经验?不仅伤了荷包又占家里空间,而且才用一、两次就没再碰它了!

如果你也是三分钟热度的人,一定要做这件事,「列下购物清单」,先看好你的健身目标,再决定你要买哪些健身器材,并且拟定好自己的预算,从而删减不必要的器材,像是:空间太大、太贵的器材,看有没有其他器材一样能达到那样的健身效果,然后容量小又便宜,实用性较高的取而代之。

透过这样的列点方式,并且坚定自己,只能买购物清单上的东西,不能再乱花其他不必要的东西,以免在实体店面、电视广告,网上购物上被推销员或促销活动给吸引,因此大肆败物。

3.不一定要买全新

有些健身器材其实不一定要买全新的,例如:哑铃、杠铃、壶铃…等一体成形的器材,比较少有损坏的情况,也许有些生锈,但都还是可以使用。但如果是组装式健身设备,像是:Cable机、推腿机…等,因为有轨道、绳索,加上会因为使用频率高加速耗损,在预算足够的前提下,不建议选择二手,全新的会比较安全。

在家健身的好处与坏处

居家健身房,到位,但如果你还是不想动,那小编一定要来帮你画重点,了解在家健身的好处,赶快动起来吧!

1.不受天气好坏影响

懒得出门运动的借口是什么?是外面下雨、还是要顾小孩?在家运动,让你没理由偷懒了!只要屁股离开椅子,动一动、甩甩肉,也能消耗热量。

2.不用去健身房抢器材、人挤人

下班时间,去健身房运动、还得排队等器材,不想浪费时间等待,在家训练,让你不用人挤人。

3.运动时比较自在,不用在意其他人的眼光

在健身房运动,是不是总会担心,满身汗、遇到认识的,或是身材被比较、超负荷训练时哇哇叫被一旁的人白眼呢。来吧,在家运动,让你一身汗、或是随意穿,都「免烦恼」。

只是,在家运动,最害怕的就是怠惰和乱做;例如:没尽全力、做个几下就喊累休息;或是操作姿势不标准、重量不够重,让训练少了效率。所以,还是建议,健身初学者先在专业教练的训练下,掌握自主健身诀窍,「自学出师」后,再来用自律、规范在家运动习惯。